飲食與睡眠有什麼關係 睡眠不好怎樣調理飲食

每個人大概都或多或少有這樣的經驗——在大快朵頤後,即使滴酒未沾,也會頓生困意,非常需要打個盹,睡上那麼一會兒，睡眠質量和飲食有什麼關係?有些人一到晚上就睡不著,原因有多種,很大一種原因就是飲食不當造成的。應該注意什麼?合理的飲食結構對大腦是必需的。合理的飲食包括蛋白 質、糖類、脂肪、各種無機物、微量元素。正常的進食可促 進人的睡眠。

一、飲食和睡眠是健康的重要保證

人建立免疫係統的物質基礎是營養，營養來源於飲食，免疫機能的建立在睡眠時間，因此吃好、睡好是嬰兒(包括任何年齡的人)健康的重要保證。

二、運動是飲食和睡眠質量的保證

但是有些寶寶就是吃得少，睡不好。為什麼?首先寶寶吃得多少同消耗有關，如果寶寶除了睡，醒著時就是抱著，寶寶消耗那麼少，所以也就吃得少了，如果成人硬塞那麼寶寶就會過度肥胖或消化不良。關於睡眠，人的神經係統的過程是興奮和抑製的交替，寶寶除了睡，醒著時就是抱著那麼神經係統一直保持抑製的狀態，到睡覺時就不可能有深度的睡眠，因此適當的運動增加人體消耗、提高神經係統興奮度是吃得好、吸收得好，睡得好、睡得深的保障。

三、掌握飲食睡眠和運動的“度”是嬰兒自己的事情。

吃並不是吃得越多越好、睡不是睡得時間越長越好、運動量也不是越大越好，任何事情都有一個“度”，吃、睡、運動的度是由饑飽中樞、睡眠中樞和疲勞中樞，它們分別是下丘腦、腦幹和運動的A.感受器 B.傳入神經 C.反射中樞內的突觸 D.傳出神經 E.效應器(一般是肌肉)，它們都不在大腦，不需要思維。因此寶寶是餓了就要吃，不給吃就哭、困了就要睡，不給睡也哭、累了就不動了，你還要他運動他就哭，總之成人不要以自己的認識想盡量的給寶寶多吃、多睡、多運動(這種情況比較少)，這就叫做任其自然。