無限極2019全國業餘排球精英賽決戰巔峰，解密運動員備戰秘訣！

不知不覺,“無限極•2019年全國業餘排球精英賽” 已經到了最令人熱血澎湃的時刻了,萬眾矚目的總決賽將於11月16日～17日在廣州體育館舉行,爭奪賽事總冠軍!

為了在比賽中奪得好成績,運動員們一直都努力訓練。除此以外,在飲食、運動、起居和情誌上,運動員們都應遵守相關注意事項,保持好身材和體質,才能發揮最佳水平。

運動員每天的運動量雖然很大,但也要保持合理的飲食,三餐規律,葷素搭配,切勿過饑或過飽。要避免食用難以消化的食物,比如油炸食品。理想的來說,日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。早餐和加餐時可以食用奶製品、穀類、水果、飲料。午餐和晚餐可以食用生的蔬菜、麵包、奶製品、一個水果、至少有一餐保證有肉或魚;如果有一餐保證有烹製的蔬菜,另一餐就要有含澱粉的食物。另外,充足的水會讓人感覺精神更加充沛,能堅持更長時間和更高強度的運動鍛煉。運動前、運動中、運動後,每隔30分鍾補充水240毫升。

排球運動員賽前的合理訓練至關重要。賽前要做好調整,但並不意味著休息、不訓練,而是一種運動量和運動強度相對較小的訓練。相反地,如果比賽之前運動量過大,體內能源物質消耗過大,會引起身體的疲勞,進而抑製神經、肌肉的興奮度,影響成績的超常發揮。總而言之,賽前調整訓練是以柔韌練習和技術練習為主,應避免過度訓練。

運動員還應該保證充足的睡眠,早睡早起。睡眠不足降低了運動員身體恢複的能力,使運動員身體緊張、情緒低落,影響比賽發揮,而充足的睡眠可以使他們把注意力集中在比賽的積極方麵,並對自己和比賽充滿信心。如果遇到失眠的情況,運動員可以通過吸氣和呼氣、睡眠錄音帶、心理暗示等來調整。切忌熬夜,下午6點後不要食用咖啡、糖果、巧克力和其它有刺激作用的食物。

想要成功,不僅要有良好的身體素質,平和的情誌也是很重要的。運動員賽前要調整好心理狀態,適度緊張的情緒意味著賽前準備就緒,有助於選手的發揮,但過度緊張會阻礙運動員清晰思維的表現和競技能力的發揮。運動員可以通過自我暗示放鬆法、阻斷思維法、音樂調節法、排尿調節法等來克服過度緊張,最普遍的方法就是放鬆肌肉和聽音樂了。

明天就是總決賽了,排球選手們的表現讓人拭目以待,精彩的比賽更能讓觀眾們感受運動的美好。而冠名方無限極也一直致力於弘揚中華優秀養生文化,倡導飲食、起居、運動、情誌四合理。在國家“健康中國”戰略引領下,無限極希望借助排球賽事,弘揚中華優秀養生文化,助推全民健康事業,圓夢“健康中國”。